Дневник фитнесс-леди

[Некраска]

29 января. Вчера.

21:00-22:30 – плавание и немного баньки

30 января. Сегодня

Маньячка

8 утра – тренажёрный зал. Пресс. 1 час, но периодически в окошко смотрела, солнышку радовалась.
9 утра – кардио зал. 55 мин. Беговая дорожка, аэробная программа, прошла 6 км, минус 350 калорий.
10 утра – бассейн. 30 минут плавание, 10 минут баня, 30 минут джакузи и в компании... .

А потом… запеканка со сгущёнкой и кофе.

А теперь СОН!!!

Вечером хочу на капоэру сходить.

Надо мной все удивляются, и инструктора и друзья... мол откуда силы.

[Некраска]

Краска, да уж и силы и время... Меня ни на что не хватает: с утра на работу, вечером с работы.... в магазин забежишь, быстро домой, потом свиданка с Лю, потом спать... В выхи гулянки вечером, сон до 2 дня, потом опять свиданки... какой там спорт.... 2 раза в неделю еле-еле выбираюсь...

Я сейчас не работаю.

Но даже когда работаю…
Умудряюсь каждый день 9 часов тратить на работу, 3 часа на дорогу, забежать в магазин, забежать за шмотками, часа три позаниматься, а после клуба ещё и потусоваться (кино, вино, домино)!!! Правда, не сплю почти...
А в выходные я учусь, тусуюсь, занимаются домашними делами и тоже занимаюсь спортом.

Короче... было бы желание, а силы и время найдутся.
Правда, когда мне никуда не надо бежать... я отсыпаюсь по 14 часов, но такое бывает очень редко.

Эх, не хочу работать... мне так это нравится.

[крошка ленор]

Краска,
завидую тебе!!! У меня ни сил,ни времени не хватает,чобы хотя бы часика 3 побыть в зале!!! Итак встаю в 5 и ложусь в 1!!
Но хоть по 2 часика 4 раза в неделю и то хорошо!!
ВЧЕРА:
15 минут-элептический
20 минут-пресс (накачалась так,что сегодня разогнуться не могу!!)

30 минут-спина-руки-грудь!! (вчера вес увеличила-все болит!!!)
20 минут -пресс+спина на кросовере
15 минут-кардио по горам,по долам!!!!!
В общем,я довольна!!!
Тока я не пойму,почему не могу дольше 15 минут на эллептическом!!!!??? Большой он какой-то для меня,тяжелый!!!!

[Некраска]

Тока я не пойму,почему не могу дольше 15 минут на эллептическом!!!!??? Большой он какой-то для меня,тяжелый!!!!

Мне тоже тяжело, но я тепрлю.

Может у тебя сопротивление слишком большое стоит?

20 минут -пресс+спина на кросовере

а что это такое?

[крошка ленор]

а что это такое?

Это такой огромный тренажер (универсальный! на нем можно на все группы мышц упражнения делать) Это не объяснишь...это показывать надо!! В общем,ноги привязываешь цепями,устанавливаешь вес...ползешь задом на скамью (скамья как горка),цепляешься руками за ручки,которые висят над скамьей (получается,что ты вытягиваешься как червяк,ощущение,что тебя тянут и за руки и за ноги...) И начинаешь подтягивать ноги к животу!!! Много не сделаешь (у меня получается 4 подхода по 15 раз) Эффект: вытягивается позвоночник.растягиваются мышцы спины и офигенно прокачивается пресс!! Это мое любимое упражнение!!!!

[Некраска]

у нас такого нет

[Некраска]

А я сегодня прогуливаю ... время 20-00 а я уже в пижаме, хочу спать лечь.
Хотя... у меня ещё целый час, я ещё могу успеть на растяжку
Но что-то чувствую себя хреново.

[Некраска]

Вчера – выходной, плохо себя чувствовала.

Сегодня

30 минут пресса
затем любимый - BODYBALANCE 1 час

Программа, сочетающая базовые элементы программ Mind Body: йога, Pilates, тай-чи и других. Контроль над дыханием, концентрация, гибкость и силовые упражнения создают целостную тренировочную систему, которая приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.

В завершение
1 час водных процедур

[Некраска]

Сегодня 2 февраля
10 утра - 1 час трёнажёрный зал, делала попу
11 утра - 1 час водных процедур

[Некраска]

Вчера вечером с 10 до 11 убилась на беговой дорожке с горя
1 час, 7 км, минус 360 калл

Аш мазоли натёрла

[Некраска]

Суббота - болела
Воскресенье - болела
Понедельник - болела

Вторник, 6 января

10 минут разминка на беговой
30 минут пресс в тренажёрке
30 минут ноги и попа в тренажерке
35 минут бег... минут 250 калл
5 минут растяжка в бассейне
20 минут джакузи
20 минут типа водное поло, покидала мячик, делаю успехи.
10 минут баня, вчера без закаливания.

[Некраска]

Среда – выходной
Четверг – выходной

Пятница, 9 февраля.

Девочки, пипец… я опять поправилась, у меня такой живот вырос
Уже 59 кг против 53 привычных
Очень много кушаю и много занимаюсь… но видимо обмен веществ и мои кишки не хотят в мою пользу работать.
У меня не жир торчит, а кишки

Ладно… вчера только на растяжку сходила, посидела на шпагате.

Машенька-тренер сказала, что надо специально для меня новые упражнения придумать… что бы я ещё лучше тянулась. Сказала про мою растяжку «Высший пилотаж» - это ноги… руки что-то плохо тянутся, больно.

[Некраска]

10 февраля, суббота

22:00-23:00 ЗАПЛЫВ и немного побросала мячик
23:00-23:30 Джакузи и баня

[TemptatioN]

Я вот уже второй месяц хожу в спорт-клуб, в основном на фитнесс и степы, но и фитбол стараюсь не пропускать. В начале я ходила каждый день, после чего у меня был ужасный упадок сил и мне вообще не хотелось куда либо идти , пришлось сделать маленький перерыв и теперь хожу через день. А сейчас думаю гадаю может 3 раза в неделю это маловато ?

[Некраска]

Я вот уже второй месяц хожу в спорт-клуб, в основном на фитнесс и степы, но и фитбол стараюсь не пропускать. В начале я ходила каждый день, после чего у меня был ужасный упадок сил и мне вообще не хотелось куда либо идти , пришлось сделать маленький перерыв и теперь хожу через день. А сейчас думаю гадаю может 3 раза в неделю это маловато ?

Я хожу каждый день и упадка сил не наблюдаю, наоборот.

Три раза???
Если хорошая интенсивность тренировок и не халявишь, то конечно достаточно...
Если каждый день ходить, то нагрузки должны быть разные.
В идеале, конечно, через день... и чёткое выполнение намечанной программы.